Планка «собака-птица» (Собственный вес)

Другие названия: Планка «собака-птица» (Собственный вес), Планка «птица-собака» (Собственный вес).

Планка на прямых руках с поочередным вытягиванием противоположных руки и ноги.

Как выполнять упражнение

Встаньте в прямую высокую планку с ладонями под плечами, опираясь на передние части стоп; для устойчивости поставьте ноги достаточно широко. Держите таз ровно.
Вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад примерно до уровня корпуса. Сделайте короткую паузу, не допуская вращения таза, вернитесь в упор и смените диагональ. Колени пола не касаются.