Bird Dog Plank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Bird Dog Plank (Körpergewicht), Hoher Plank mit diagonalem Arm- und Beinheben (Körpergewicht).

Eine hohe Plank-Position, bei der abwechselnd ein Arm und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt werden.

So führst du die Übung aus

1. Beginnen Sie in einer geraden hohen Plank mit den Handflächen unter den Schultern, beiden Vorderfüßen aufgesetzt und ausreichend breitem Fußabstand für die Balance. Halten Sie die Hüften waagerecht.
2. Strecken Sie einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten etwa auf Oberkörperhöhe aus. Halten Sie die Position kurz ohne das Becken zu drehen, setzen Sie Hand und Fuß wieder ab und wechseln Sie die Diagonale. Die Knie bleiben dabei über dem Boden.