Prancha bird dog (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha bird dog (Peso corporal), Prancha perdigueiro (Peso corporal).

Uma prancha alta em que você estende alternadamente um braço e a perna oposta.

Como fazer este exercício

1. Comece em uma prancha alta reta com as palmas das mãos sob os ombros, ambos os antepés apoiados e os pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio. Mantenha os quadris alinhados.
2. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás até aproximadamente a altura do tronco. Segure brevemente sem girar a pelve, retorne ambos os apoios e alterne as diagonais. Os joelhos permanecem fora do chão.