Plancha bird dog (Peso corporal)

También conocido como: Plancha bird dog (Peso corporal).

Plancha alta donde se extienden alternativamente un brazo y la pierna opuesta.

Cómo realizar este ejercicio

1. Comienza en una plancha alta recta con las palmas debajo de los hombros, ambos antepiés apoyados y los pies lo bastante separados para mantener el equilibrio. Mantén las caderas niveladas.
2. Extiende un brazo hacia delante y la pierna opuesta hacia atrás hasta aproximadamente la altura del torso. Mantén brevemente sin rotar la pelvis, apoya de nuevo ambos puntos y alterna de diagonal. Las rodillas permanecen separadas del suelo.