Anchored Bicycle Crunch (Resistance Band)

Ook bekend als: Anchored Bicycle Crunch (Weerstandsband).

Liggende bicycle crunch tegen de weerstand van een laag verankerde elastische band.

Zo voer je de oefening uit

1. Bevestig de band stevig laag aan een stabiel anker achter je voeten. Plaats de uiteinden rond de voorvoeten zodat ze niet kunnen losschieten.
2. Lig op de rug met de handen los naast het hoofd en de benen lang net boven de vloer. Houd de onderrug rustig en de band licht op spanning.
3. Buig één knie richting de romp en draai de tegenoverliggende schouder ernaartoe. Het andere been blijft lang.
4. Ga beheerst terug en wissel van kant. Trek niet aan de nek en verklein het bereik als de onderrug hol trekt.