Gập bụng đạp xe neo dây kháng lực (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Gập bụng đạp xe neo dây kháng lực (Dây kháng lực).

Bài tập nằm ngửa gập bụng đạp xe chống lại hai sợi dây đàn hồi được neo thấp ở phía sau bàn chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định dây ở vị trí thấp vào điểm neo chắc chắn phía sau bàn chân. Lồng các đầu dây chắc chắn quanh nửa trước bàn chân để chúng không bị tuột ra.
2. Nằm ngửa với hai tay để nhẹ bên cạnh đầu và hai chân duỗi thẳng ngay phía trên sàn. Giữ lưng dưới được kiểm soát và dây có độ căng nhẹ.
3. Kéo một đầu gối về phía thân người và xoay vai đối diện về phía đó, giữ chân còn lại duỗi thẳng.
4. Trở về vị trí có kiểm soát và đổi bên luân phiên. Không kéo cổ; rút ngắn tầm với nếu lưng dưới bị võng lên.