Упражнение «велосипед» с закрепленной лентой (Резиновая лента)

Другие названия: Упражнение «велосипед» с закрепленной лентой (Резиновая лента), Скручивания «велосипед» с эспандером у стоп (Резиновая лента).

Упражнение «велосипед» лежа на спине с сопротивлением двух концов эластичной ленты, закрепленной внизу за стопами.

Как выполнять упражнение

1. Закрепите ленту внизу за устойчивую опору за стопами. Надежно наденьте концы ленты на переднюю часть стоп, чтобы они не соскользнули.
2. Лягте на спину, руки слегка касаются головы, прямые ноги приподняты чуть выше пола. Контролируйте поясницу и сохраняйте легкое натяжение ленты.
3. Подтяните одно колено к корпусу и разверните противоположное плечо по направлению к нему, удерживая вторую ногу прямой.
4. Под контролем вернитесь в исходное положение и смените сторону. Не тяните себя за шею; уменьшите амплитуду, если поясница начинает прогибаться.