锚定弹力带空中自行车卷腹 (弹力带)

其他名称: 锚定弹力带空中自行车卷腹 (弹力带), 固定弹力带自行车卷腹 (弹力带).

仰卧自行车卷腹，对抗低位固定在双脚远端的两条弹性阻力带。

动作步骤

1. 将弹力带低位固定在双脚远端的稳定锚点上。将两端牢固套在前脚掌上以防滑脱。
2. 仰卧，双手轻扶头侧，双腿伸直稍稍悬空于地面之上。保持下背部受控，弹力带维持微拉紧状态。
3. 向躯干方向屈起一侧膝盖，同时对侧肩部向其旋转靠近，另一条腿保持伸直。
4. 在控制下返回并交替双侧。不要拉扯颈部；如下背部反弓起，应缩短动作幅度。