Anchored Bicycle Crunch (Widerstandsband)

Auch bekannt als: Anchored Bicycle Crunch (Widerstandsband).

Bicycle Crunch in Rückenlage gegen zwei elastische Bänder, die tief hinter den Füßen verankert sind.

So führst du die Übung aus

1. Befestige das Band tief an einem stabilen Anker hinter den Füßen. Lege die Enden sicher um die Vorderfüße, damit sie nicht abrutschen können.
2. Lege dich auf den Rücken, die Hände leicht neben dem Kopf und die langen Beine knapp über dem Boden. Halte den unteren Rücken kontrolliert und eine leichte Spannung im Band.
3. Ziehe ein Knie zum Oberkörper und drehe die gegenüberliegende Schulter darauf zu, halte das andere Bein lang.
4. Kehre kontrolliert zurück und wechsle die Seiten. Ziehe nicht am Nacken; verkürze die Reichweite, wenn der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.