Abdominal Bicicleta com Elástico Ancorado (Faixa elástica)

Também conhecido como: Abdominal Bicicleta com Elástico Ancorado (Faixa elástica).

Abdominal bicicleta em decúbito dorsal contra a resistência de dois elásticos ancorados em posição baixa além dos pés.

Como fazer este exercício

1. Prenda a faixa elástica em um ponto de ancoragem estável e baixo além dos pés. Encaixe as extremidades firmemente no antepé para que não escorreguem.
2. Deite-se de costas com as mãos suavemente ao lado da cabeça e as pernas estendidas logo acima do chão. Mantenha a lombar sob controle e uma leve tensão na faixa.
3. Puxe um joelho em direção ao tronco e gire o ombro oposto em direção a ele, mantendo a outra perna estendida.
4. Retorne de forma controlada e alterne os lados. Não puxe o pescoço; reduza o alcance se a lombar arquear.