Bicycle crunch ancorado (Banda elástica)

Também conhecido como: Bicycle crunch ancorado (Banda elástica).

Bicycle crunch em decúbito dorsal contra duas bandas elásticas ancoradas num ponto baixo além dos pés.

Como realizar este exercício

1. Fixa a banda firmemente num ponto baixo e estável além dos pés. Encaixa as extremidades com segurança na parte anterior dos pés para que não escorreguem.
2. Deita-te de costas com as mãos levemente ao lado da cabeça e as pernas estendidas logo acima do chão. Mantém a zona lombar controlada e uma ligeira tensão na banda.
3. Puxa um joelho em direção ao tronco e roda o ombro oposto na sua direção, mantendo a outra perna estendida.
4. Regressa de forma controlada e alterna os lados. Não puxes o pescoço; reduz o alcance se a zona lombar arquear.