Anchored Bicycle Crunch (Banda de Resistencia)

También conocido como: Anchored Bicycle Crunch (Banda de Resistencia).

Crunch de bicicleta supino contra dos bandas elásticas ancladas bajo más allá de los pies.

Cómo realizar este ejercicio

1. Asegura la banda baja a un anclaje estable más allá de los pies. Ajusta los extremos de forma segura alrededor de la parte delantera de los pies para que no se resbalen.
2. Acuéstate boca arriba con las manos ligeramente al lado de la cabeza y las piernas largas justo por encima del suelo. Mantén la zona lumbar controlada y una ligera tensión en la banda.
3. Lleva una rodilla hacia el torso y gira el hombro opuesto hacia ella, manteniendo la otra pierna larga.
4. Regresa bajo control y alterna los lados. No tires del cuello; acorta el alcance si la zona lumbar se arquea.