Zakotwiczone rowerki (Guma oporowa)

Inne nazwy: Zakotwiczone rowerki (Guma oporowa).

Rowerki w leżeniu na plecach z oporem dwóch pasm taśmy elastycznej zakotwiczonych nisko za stopami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Przymocuj taśmę nisko do stabilnego punktu zaczepienia za stopami. Załóż jej końce pewnie na przednie części stóp, aby nie mogły się zsunąć.
2. Połóż się na plecach z dłońmi ułożonymi luźno przy głowie i wyprostowanymi nogami uniesionymi tuż nad podłogą. Utrzymuj kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i lekkie napięcie taśmy.
3. Przyciągnij jedno kolano w stronę tułowia i skręć w jego kierunku przeciwny bark, utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
4. Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej i zmień stronę. Nie ciągnij za szyję; zmniejsz zakres sięgania, jeśli odcinek lędźwiowy zaczyna się wyginać w łuk.