Crunch bicyclette ancré (Bande de résistance)

Également appelé: Crunch bicyclette ancré (Bande de résistance).

Crunch bicyclette sur le dos contre la résistance de deux brins élastiques ancrés bas au-delà des pieds.

Comment réaliser cet exercice

1. Fixez la bande élastique en position basse à un point d'ancrage stable au-delà des pieds. Placez les extrémités autour de l'avant des pieds afin qu'elles ne puissent pas glisser.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains légèrement posées à côté de la tête et les jambes tendues juste au-dessus du sol. Gardez le bas du dos contrôlé et une légère tension dans la bande.
3. Ramenez un genou vers le buste et tournez l'épaule opposée vers lui, en gardant l'autre jambe tendue.
4. Revenez de manière contrôlée et alternez les côtés. Ne tirez pas sur la nuque ; réduisez l'amplitude si le bas du dos se cambre.