Bicycle crunch ancorato (Elastico)

Noto anche come: Bicycle crunch ancorato (Elastico).

Bicycle crunch in posizione supina contro due capi elastici ancorati in basso oltre i piedi.

Come eseguire questo esercizio

1. Fissa la banda in basso a un punto di ancoraggio stabile oltre i piedi. Posiziona le estremità saldamente attorno agli avampiedi in modo che non scivolino via.
2. Sdraiati sulla schiena con le mani leggermente ai lati della testa e le gambe distese appena sopra il pavimento. Mantieni il controllo della parte bassa della schiena e una leggera tensione nella banda.
3. Porta un ginocchio verso il busto e ruota la spalla opposta verso di esso, mantenendo l'altra gamba distesa.
4. Ritorna sotto controllo e alterna i lati. Non tirare il collo; riduci l'ampiezza se la parte bassa della schiena si inarca.