Crunch a forbice verticale (Corpo libero)

Noto anche come: Crunch a forbice verticale (Corpo libero), Vertical scissor crunch (Corpo libero).

Una posizione di crunch mantenuta con un ampio movimento di forbice verticale delle gambe.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati con il bacino in appoggio, le scapole leggermente sollevate e la punta delle dita poggiata delicatamente ai lati della testa; tieni una gamba quasi dritta in alto e l'altra sospesa a poca distanza dal pavimento.
2. Inverti le posizioni della gamba alta e di quella bassa con una sforbiciata verticale controllata mantenendo un leggero crunch; non tirare il collo, non piegare le gambe come in un bicycle crunch e non incrociare le gambe in orizzontale.