Vertikaler Scheren-Crunch (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Vertikaler Scheren-Crunch (Körpergewicht).

Eine gehaltene Crunch-Position mit einer großen vertikalen Scherenbewegung der Beine.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich mit abgestütztem Becken, leicht angehobenen Schulterblättern und locker an die Schläfen gelegten Fingerspitzen hin; halten Sie ein fast gestrecktes Bein hoch und das andere knapp über dem Boden.
2. Wechseln Sie die hohe und tiefe Beinposition in einer kontrollierten vertikalen Scherenbewegung ab, während Sie die leichte Crunch-Spannung beibehalten; ziehen Sie nicht am Nacken, machen Sie keinen Bicycle-Crunch daraus und kreuzen Sie die Beine nicht horizontal.