Вертикальные ножницы со скручиванием (Собственный вес)

Другие названия: Вертикальные ножницы со скручиванием (Собственный вес).

Удержание корпуса в положении скручивания с широким вертикальным махом ногами («ножницами»).

Как выполнять упражнение

1. Лягте, прижав таз к полу, слегка приподнимите лопатки и легко положите кончики пальцев по бокам головы; поднимите одну почти прямую ногу высоко, а другую удерживайте низко над полом.
2. Поочередно меняйте верхнее и нижнее положение ног контролируемым вертикальным движением ножниц, сохраняя умеренное скручивание пресса; не тяните себя за шею, не переходите на велосипед и не скрещивайте ноги горизонтально.