Spięcia brzucha z nożycami pionowymi (Masa ciała)

Inne nazwy: Spięcia brzucha z nożycami pionowymi (Masa ciała), Nożyce pionowe w spięciu brzucha (Masa ciała).

Pozycja spięcia brzucha połączona z obszernym, pionowym ruchem nożycowym nóg.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się z miednicą opartą na podłożu, łopatkami lekko uniesionymi i opuszkami palców delikatnie przyłożonymi z boku głowy; trzymaj jedną prawie prostą nogę wysoko, a drugą nisko tuż nad podłogą.
2. Zmieniaj pozycje wysokiej i niskiej nogi w kontrolowanym ruchu nożyc pionowych, utrzymując lekkie napięcie brzucha; nie ciągnij za szyję, nie przechodź w rowerek i nie krzyżuj nóg poziomo.