垂直剪刀式卷腹 (自重)

其他名称: 垂直剪刀式卷腹 (自重), 垂直剪刀腿卷腹 (自重).

保持卷腹姿势的同时双腿进行大幅度垂直剪刀运动的动作。

动作步骤

1. 仰卧，骨盆贴地支撑，肩胛骨微离地面，指尖轻轻搭在头部两侧；一条腿近乎伸直高高抬起，另一条腿保持悬空紧贴地面。
2. 在保持轻度卷腹状态的同时，以受控的垂直剪刀动作交替高腿和低腿位置；切勿拉扯颈部，不可屈膝做成空中自行车卷腹，也不要水平交叉双腿。