Nuoto a rana

Noto anche come: Nuoto a rana, Rana (Nuoto).

Nuotata a rana.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia disteso a pancia in giù con le braccia in avanti.
2. Muovi entrambe le braccia simmetricamente verso l'esterno e indietro verso il petto inspirando, portando i talloni verso i glutei.
3. Distendi le braccia in avanti, ruota i piedi verso l'esterno per un colpo di gambe a rana simmetrico e richiudi le gambe. Fai seguire una breve fase di scivolamento espirando sott'acqua.