Leg curl per femorali su palla svizzera (Palla svizzera)

Noto anche come: Leg curl per femorali su palla svizzera (Palla svizzera), Hamstring curl su fitball (Palla svizzera).

Un leg curl per i muscoli ischiocrurali su palla svizzera con i fianchi sollevati.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati sulla schiena con entrambi i talloni appoggiati su una palla da ginnastica stabile e le braccia a terra lungo i fianchi. Solleva il bacino fino a quando spalle, fianchi e gambe non formano una linea retta, mantenendo testa e parte superiore della schiena in appoggio.
2. Piega entrambe le ginocchia per far rotolare la palla verso il corpo mantenendo il bacino sollevato. Distendi lentamente le gambe per allontanare la palla e tornare alla stessa posizione di ponte a gambe tese senza abbassare i fianchi.