Hamstring Curls (Gymnastikball)

Auch bekannt als: Hamstring Curls (Gymnastikball), Beinbeugen (Gymnastikball).

Ein Beinbeugen auf dem Gymnastikball mit angehobener Hüfte.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Fersen auf einem stabilen Gymnastikball platziert und die Arme neben dem Körper auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, bis Schultern, Hüfte und Beine eine lange Linie bilden, während Kopf und oberer Rücken am Boden aufliegen.
2. Beugen Sie beide Knie, um den Ball zum Körper hin zu rollen, während das Becken angehoben bleibt. Strecken Sie die Beine langsam, um den Ball wieder wegzurollen, und kehren Sie in die Brücke mit gestreckten Beinen zurück, ohne die Hüfte absinken zu lassen.