Curl de isquiotibiales en balón suizo (Balón suizo)

También conocido como: Curl de isquiotibiales en balón suizo (Balón suizo), Curl femoral en fitball (Balón suizo).

Un curl de isquiotibiales en balón suizo con las caderas elevadas.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate boca arriba con ambos talones sobre un balón de ejercicio estable y los brazos apoyados en el suelo al lado del cuerpo. Eleva la pelvis hasta que los hombros, las caderas y las piernas formen una línea recta, manteniendo la cabeza y la parte superior de la espalda apoyadas.
2. Flexiona ambas rodillas para hacer rodar el balón hacia el cuerpo mientras mantienes la pelvis elevada. Extiende las piernas lentamente para alejar el balón y regresar al mismo puente con piernas extendidas sin dejar caer las caderas.