Leg curl sur ballon de gym (Ballon de gym)

Également appelé: Leg curl sur ballon de gym (Ballon de gym), Curl ischio-jambiers sur swiss ball (Ballon de gym).

Un leg curl pour les ischio-jambiers sur ballon de gym avec les hanches surélevées.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos avec les deux talons sur un ballon d'exercice stable et les bras reposant sur le sol le long du corps. Soulevez le bassin jusqu'à ce que les épaules, les hanches et les jambes forment une ligne droite, en gardant la tête et le haut du dos en appui.
2. Fléchissez les deux genoux pour faire rouler le ballon vers le corps tout en maintenant le bassin surélevé. Tendez lentement les jambes pour éloigner le ballon et revenir au même pont jambes tendues sans laisser retomber les hanches.