健身球腘绳肌腿弯举 (健身球)

其他名称: 健身球腘绳肌腿弯举 (健身球), 健身球腿弯举 (健身球).

臀部抬高的姿态下在健身球上进行的腘绳肌腿弯举。

动作步骤

1. 仰卧于地面，双脚脚后跟置于稳定的健身球上，双臂平放在身体两侧的地面上。抬起骨盆，直到肩膀、髋部和双腿连成一条直线，头部和上背部紧贴地面支撑。
2. 弯曲双膝将球向身体方向滚拉过来，同时全程维持抬高的骨盆姿态。缓慢伸展双腿将球向外滚开，回到相同的伸腿臀桥位置，中间切勿塌陷髋部。