Leg curl na bola de estabilidade (Bola de estabilidade)

Também conhecido como: Leg curl na bola de estabilidade (Bola de estabilidade), Flexão de pernas na bola suíça (Bola de estabilidade).

Um leg curl na bola de estabilidade com as ancas elevadas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com ambos os calcanhares sobre uma bola de exercício estável e os braços apoiados no chão ao lado do corpo. Eleve a bacia até os ombros, ancas e pernas formarem uma linha reta contínua, mantendo a cabeça e a parte superior das costas apoiadas.
2. Dobre ambos os joelhos para rolar a bola em direção ao corpo enquanto mantém a bacia elevada. Estenda as pernas lentamente para rolar a bola para longe e regressar à mesma posição de ponte de pernas estendidas sem deixar cair as ancas.