Flexão de Pernas (Bola suíça)

Também conhecido como: Flexão de Pernas (Bola suíça), Flexão de Isquiotibiais (Bola suíça).

Uma flexão de pernas na bola de estabilidade com os quadris elevados.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com ambos os calcanhares sobre uma bola de exercício estável e os braços apoiados no chão ao lado do corpo. Eleve a pelve até que os ombros, quadris e pernas formem uma linha reta, mantendo a cabeça e a parte superior das costas apoiadas.
2. Flexione ambos os joelhos para rolar a bola em direção ao corpo enquanto mantém a pelve elevada. Estenda as pernas devagar para rolar a bola para longe e retorne à mesma ponte de pernas estendidas sem deixar os quadris caírem.