Leg curl sdraiato a una gamba (Macchina)

Noto anche come: Leg curl sdraiato a una gamba (Macchina).

Un leg curl da sdraiati eseguito con una sola gamba di lavoro.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati a pancia in giù sulla panca del leg curl con bacino e petto sostenuti e le mani sulle maniglie anteriori. Allinea il ginocchio di lavoro con il perno di rotazione e posiziona il rullo appena sopra il tallone che lavora; l'altra gamba rimane distesa e libera dal rullo.
2. Piega solo il ginocchio di lavoro per avvicinare il tallone al gluteo, mantenendo i fianchi a terra. Abbassa lentamente finché il ginocchio è quasi dritto; ripeti e poi cambia gamba.