单腿俯卧腿弯举 (器械)

其他名称: 单腿俯卧腿弯举 (器械), 单腿俯卧勾腿 (器械).

单腿动作侧进行的俯卧腿弯举。

动作步骤

1. 俯卧在腿弯举凳上，骨盆与胸部平贴凳面，双手握住前侧手柄。将动作腿膝关节与器械转轴对齐，滚轮垫置于动作脚后跟上方；另一条腿自然伸直且不触碰滚轮。
2. 仅弯曲动作侧膝盖，将脚后跟拉向臀部，同时髋部紧贴垫面。缓慢下放直至膝盖接近伸直；重复动作，完成后换腿。