Leg curl deitado unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Leg curl deitado unilateral (Máquina).

Um leg curl deitado com apenas uma perna ativa.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo no banco de leg curl com a bacia e o peito apoiados e as mãos nas pegas dianteiras. Alinhe o joelho de trabalho com o ponto de rotação e posicione o rolo ligeiramente acima do calcanhar ativo; a perna oposta permanece estendida e livre do rolo.
2. Dobre apenas o joelho de trabalho para puxar o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo as ancas apoiadas. Baixe lentamente até que o joelho fique quase direito; repita e depois troque de perna.