Uginanie jednej nogi leżąc (Maszyna)

Inne nazwy: Uginanie jednej nogi leżąc (Maszyna).

Uginanie nóg leżąc z jedną nogą pracującą.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się przodem na ławce do uginania nóg z miednicą i klatką piersiową podpartymi oraz dłońmi na przednich uchwytach. Zgraj oś kolana pracującej nogi z osią obrotu maszyny i umieść wałek tuż nad piętą pracującej nogi; przeciwna noga pozostaje wyprostowana i wolna od wałka.
2. Uginaj wyłącznie pracujące kolano, przyciągając piętę w stronę pośladka i dociskając biodra do ławki. Opuszczaj powoli, aż kolano będzie niemal proste; powtórz, a następnie zmień nogi.