Nằm cuộn đùi sau một chân (Máy tập)

Tên gọi khác: Nằm cuộn đùi sau một chân (Máy tập), Single Leg Lying Leg Curl (Máy tập).

Động tác nằm cuộn chân cơ đùi sau với một chân thực hiện chuyển động.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp trên ghế máy cuộn chân với xương chậu và ngực áp vào đệm, hai tay nắm tay cầm phía trước. Đặt đầu gối chân tập thẳng hàng với trục quay của máy và đặt đệm lăn ngay phía trên gót chân tập; chân còn lại duỗi thẳng và không chạm vào đệm lăn.
2. Chỉ gập đầu gối của chân tập để kéo gót chân về phía mông, giữ cố định hông áp sát đệm. Hạ chân xuống từ từ cho đến khi đầu gối gần như thẳng hoàn toàn; lặp lại sau đó đổi chân.