Einbeiniger Beinbeuger liegend (Maschine)

Auch bekannt als: Einbeiniger Beinbeuger liegend (Maschine), Einbeiniges Beinbeugen liegend (Maschine).

Ein Beinbeugen im Liegen mit einem arbeitenden Bein.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich bauchlings auf die Beinbeuger-Bank, mit Becken und Brust gestützt und den Händen an den vorderen Griffen. Richten Sie das arbeitende Knie auf den Drehpunkt aus und positionieren Sie das Polster knapp über der arbeitenden Ferse; das andere Bein bleibt lang und frei vom Polster.
2. Beugen Sie nur das arbeitende Knie, um die Ferse zum Gesäß zu ziehen, während die Hüfte unten bleibt. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis das Knie fast gestreckt ist; wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie dann die Beine.