Mesa flexora unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Mesa flexora unilateral (Máquina), Flexão de pernas deitado unilateral (Máquina).

Uma flexão de perna deitado com uma perna ativa.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de bruços no banco da mesa flexora com a pelve e o peito apoiados e as mãos nas manoplas frontais. Alinhe o joelho ativo com o eixo de rotação e posicione o rolo logo acima do calcanhar ativo; a perna oposta permanece estendida e livre do rolo.
2. Flexione apenas o joelho ativo para puxar o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo os quadris para baixo. Desça lentamente até que o joelho esteja quase reto; repita e depois troque as pernas.