Leg curl allongé à une jambe (Machine)

Également appelé: Leg curl allongé à une jambe (Machine), Leg curl allongé unilatéral (Machine).

Un leg curl allongé avec une seule jambe active.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le ventre sur le banc à leg curl avec le bassin et la poitrine soutenus, et les mains sur les poignées avant. Alignez le genou de travail avec l'axe de rotation et placez le boudin juste au-dessus du talon de travail ; la jambe opposée reste allongée et dégagée du boudin.
2. Fléchissez uniquement le genou de travail pour amener le talon vers la fesse en maintenant les hanches plaquées contre le banc. Redescendez lentement jusqu'à ce que le genou soit presque tendu ; répétez puis changez de jambe.