Reverse wrist curl a un braccio (Manubrio)

Noto anche come: Reverse wrist curl a un braccio (Manubrio), Estensioni del polso a un braccio con manubrio (Manubrio).

Estensione del polso unilaterale con palmo rivolto verso il basso con un manubrio e l'avambraccio appoggiato sulla coscia.

Come eseguire questo esercizio

1. Siediti su una panca piana e appoggia l'avambraccio sinistro longitudinalmente sulla coscia sinistra, lasciando sporgere oltre il ginocchio solo il polso e la mano.
2. Impugna un manubrio con presa prona con il palmo verso il basso e lascia scendere delicatamente la mano.
3. Estendi solo il polso per sollevare le nocche e il carico, tenendo il gomito e l'intero avambraccio sulla coscia.
4. Abbassa la mano in modo controllato e cambia braccio dopo la serie.