Extensão de pulso unilateral (Haltere)

Também conhecido como: Extensão de pulso unilateral (Haltere), Curl de punho inverso unilateral (Haltere).

Extensão unilateral do pulso com a palma da mão para baixo, com um haltere e o antebraço apoiado na coxa.

Como realizar este exercício

1. Senta-te num banco plano e apoia o antebraço esquerdo longitudinalmente sobre a coxa esquerda, deixando apenas o pulso e a mão projetados além do joelho.
2. Segura num haltere em pronação com a palma virada para baixo e deixa a mão descer suavemente.
3. Estende apenas o pulso para levantar os nós dos dedos e o peso, mantendo o cotovelo e todo o antebraço apoiados na coxa.
4. Desce a mão de forma controlada e troca de braço após a série.