Cuốn ngược cổ tay một tay với tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn ngược cổ tay một tay với tạ đơn (Tạ đơn).

Động tác duỗi cổ tay sấp bàn tay một bên với một quả tạ đơn và cẳng tay tựa trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng và đặt cẳng tay trái dọc theo chiều dài đùi trái, chỉ để cổ tay và bàn tay nhô ra ngoài phía trước đầu gối.
2. Cầm một quả tạ đơn với bàn tay sấp (lòng bàn tay úp xuống) và để bàn tay hạ nhẹ xuống.
3. Chỉ duỗi khớp cổ tay để nâng các khớp ngón tay và quả tạ lên, giữ cùi chỏ và toàn bộ cẳng tay nằm trên đùi.
4. Hạ bàn tay xuống có kiểm soát và đổi tay sau khi hoàn thành hiệp.