Rosca punho inversa unilateral (Haltere)

Também conhecido como: Rosca punho inversa unilateral (Haltere), Extensão de punho unilateral (Haltere).

Extensão unilateral de punho com a palma para baixo, usando um halter e o antebraço apoiado na coxa.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco plano e apoie o antebraço esquerdo longitudinalmente sobre a coxa esquerda, deixando apenas o punho e a mão para fora da frente do joelho.
2. Segure um halter em pronação com a palma para baixo e deixe a mão descer suavemente.
3. Estenda apenas o punho para erguer os nós dos dedos e o peso, mantendo o cotovelo e todo o antebraço apoiados na coxa.
4. Abaixe a mão de forma controlada e troque de braço após a série.