单臂正握腕弯举 (哑铃)

其他名称: 单臂正握腕弯举 (哑铃), 单臂反向腕弯举 (哑铃).

单手持一只哑铃且前臂支撑在大腿上进行的单侧掌心向下手腕伸展。

动作步骤

1. 坐在平板凳上，将左前臂纵向平放在左大腿上支撑，仅手腕和手掌伸出膝盖前侧。
2. 正握持一只哑铃，掌心朝下，让手部轻缓下垂。
3. 仅通过伸腕动作向上抬起指关节与哑铃重量，肘部和整个前臂始终贴紧大腿。
4. 受控下放手部，完成一组后换另一侧手臂。