Flutter kick da seduti su panca (Corpo libero)

Noto anche come: Flutter kick da seduti su panca (Corpo libero).

Movimenti verticali alternati delle gambe da seduti su una panca.

Come eseguire questo esercizio

1. Siediti vicino all'estremità di una panca piana robusta, afferrando i bordi accanto ai fianchi con i palmi e inclinando il busto leggermente all'indietro. Solleva entrambe le gambe quasi distese e unite lasciandole fluttuare a poca altezza oltre l'estremità della panca.
2. Alterna una gamba leggermente verso l'alto mentre l'altra si abbassa, mantenendo entrambi i piedi sollevati e il bacino fermo. Continua con piccoli calci verticali controllati senza inarcare la parte bassa della schiena né incrociare le gambe lateralmente.