坐姿平凳打腿 (自重)

其他名称: 坐姿平凳打腿 (自重), 平凳坐姿打腿 (自重).

坐在卧推凳上进行的交替垂直踢腿动作。

动作步骤

1. 坐在稳固平凳的末端附近，双手掌心握住臀部两侧的凳缘，躯干微向后倾斜。双腿伸直并拢，在凳端前方低空悬停。
2. 双腿交替一上一下微幅摆动，保持双脚不触地且骨盆稳定。持续进行小幅度受控的垂直踢腿，不要拱起下背部，也不要在横向上将双腿交叉。