Nożyce pionowe siedząc na ławce (Masa ciała)

Inne nazwy: Nożyce pionowe siedząc na ławce (Masa ciała).

Naprzemienne pionowe ruchy nóg w siadzie na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź w pobliżu krawędzi stabilnej, płaskiej ławki, trzymając dłońmi krawędzie przy biodrach i odchylając tułów lekko do tyłu. Unieś obie niemal proste nogi złączone, tak aby unosiły się tuż nad ziemią poza krawędzią ławki.
2. Unoś naprzemiennie jedną nogę lekko w górę, podczas gdy druga opada, utrzymując obie stopy w powietrzu, a miednicę nieruchomo. Kontynuuj małe, kontrolowane pionowe wymachy bez wyginania dolnego odcinka pleców w łuk i bez krzyżowania nóg na boki.