Battements de jambes assis sur banc (Poids du corps)

Également appelé: Battements de jambes assis sur banc (Poids du corps), Flutter kicks assis sur banc (Poids du corps).

Des mouvements de jambes verticaux alternés en étant assis sur un banc.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous près de l'extrémité d'un banc plat solide, les paumes tenant les bords à côté des hanches et le buste légèrement incliné vers l'arrière. Levez les deux jambes presque tendues ensemble en suspension basse au-delà de l'extrémité du banc.
2. Montez alternativement une jambe légèrement vers le haut pendant que l'autre descend, en gardant les deux pieds au-dessus du sol et le bassin immobile. Poursuivez ces petits battements verticaux contrôlés sans cambrer le bas du dos ni croiser les jambes sur les côtés.