Flutter kicks sentado no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Flutter kicks sentado no banco (Peso corporal), Batimento de pernas sentado no banco (Peso corporal).

Movimentos verticais alternados de pernas sentado em um banco.

Como fazer este exercício

1. Sente-se próximo à extremidade de um banco reto firme, segurando as bordas com as palmas ao lado dos quadris e inclinando o tronco ligeiramente para trás. Eleve ambas as pernas quase estendidas unidas em uma flutuação baixa além da extremidade do banco.
2. Alterne elevando uma perna ligeiramente para cima enquanto a outra desce, mantendo ambos os pés suspensos e a pelve imóvel. Continue os chutes verticais curtos e controlados sem arquear a região lombar nem cruzar as pernas lateralmente.