Flutter Kicks sitzend auf der Bank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Flutter Kicks sitzend auf der Bank (Körpergewicht).

Abwechselnde vertikale Beinbewegungen im Sitzen auf einer Bank.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich nah an das Ende einer stabilen Flachbank, greifen Sie die Kanten neben den Hüften mit den Handflächen und lehnen Sie den Oberkörper leicht zurück. Heben Sie beide fast gestreckten Beine zusammen knapp über den Boden über das Bankende hinaus.
2. Bewegen Sie abwechselnd ein Bein leicht nach oben, während das andere absinkt, wobei beide Füße in der Luft und das Becken ruhig bleiben. Setzen Sie kleine, kontrollierte vertikale Kicks fort, ohne den unteren Rücken zu überstrecken oder die Beine seitlich zu kreuzen.