Ngồi trên ghế vẫy chân lên xuống (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi trên ghế vẫy chân lên xuống (Trọng lượng cơ thể), Flutter Kicks ngồi trên ghế (Trọng lượng cơ thể).

Các chuyển động chân thẳng đứng luân phiên khi ngồi trên ghế phẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi gần mép đầu ghế phẳng chắc chắn, hai lòng bàn tay nắm mép ghế cạnh hông và thân người hơi ngả ra sau. Nâng cả hai chân gần như thẳng khép vào nhau lên vị trí lơ lửng thấp vượt ra ngoài đầu ghế.
2. Đá luân phiên một chân hơi hướng lên trên trong khi chân kia hạ xuống, giữ cả hai bàn chân không chạm đất và xương chậu đứng yên. Tiếp tục các nhịp đá thẳng đứng nhỏ có kiểm soát mà không làm võng lưng dưới hoặc bắt chéo chân sang hai bên.