Упражнение «ножницы» сидя на скамье (Собственный вес)

Другие названия: Упражнение «ножницы» сидя на скамье (Собственный вес), Махи ногами сидя на скамье (Собственный вес).

Поочередные вертикальные движения ногами сидя на скамье.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте ближе к краю устойчивой горизонтальной скамьи, удерживая руками края скамьи возле бедер и слегка отклонив корпус назад. Поднимите обе почти прямые ноги вместе на весу над полом за краем скамьи.
2. Поочередно поднимайте одну ногу чуть вверх, пока другая опускается, сохраняя обе стопы на весу и таз неподвижным. Продолжайте небольшие подконтрольные вертикальные движения, не прогибая поясницу и не скрещивая ноги в стороны.