Flutter kicks sentado em banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Flutter kicks sentado em banco (Peso corporal).

Movimentos verticais alternados das pernas sentado num banco.

Como realizar este exercício

1. Sente-se perto da extremidade de um banco plano resistente, segurando as bordas com as palmas das mãos ao lado das ancas e com o tronco ligeiramente inclinado para trás. Eleve ambas as pernas quase retas e juntas numa posição baixa além da extremidade.
2. Alterne elevando uma perna ligeiramente para cima enquanto a outra desce, mantendo ambos os pés sem tocar no chão e a bacia imóvel. Continue pequenos batimentos verticais e controlados sem arquear a região lombar nem cruzar as pernas lateralmente.